嚴重腰痛可致失禁抑鬱　理大專家教4招減腰痛【有片】

本港50歲以上人士腰痛問題常見、每4人便有1人患上，理工大學康復治療科學系助理教授曾敏霞指出，腰痛成因甚多，嚴重可導致失禁、半身不遂等，亦有患者因腰痛無法集中精神工作引致抑鬱；有腰痛問題的人士，每日可進行4個簡單運動，減輕腰痛情況。

曾敏霞表示，大部份成人因日常姿勢不當、勞動量太多導致腰痛，其中彎身執東西最易引發腰痛；此外，隨年紀增長骨骼退化，亦是腰痛的一大原因。

▲ 理工大學康復治療科學系助理教授曾敏霞指出，一旦發現腰痛至如針拮、刺痛，痛楚並向下身散射，便是需求醫的強烈訊號。（程志遠攝）

她指出，腰背痛分「局部性」和「散射性」，其中「散射性」的腰痛比較嚴重，痛楚感覺會一直向下伸延，導致兩邊腳連腳趾也一起痛；嚴重的情況，有病人部份馬尾神經線受壓迫，導致大腿內側感覺不清晰、甚至毫無感覺，影響膀胱以及大腸肛門的活動，出現尿頻、甚或不能控制大小二便的「失禁」情況，嚴重者更可能導致半身不遂，此外，亦有不少病人因為腰痛無法集中精神工作，引致抑鬱。

要解決腰痛問題，曾敏霞推介4個每日可做的腰背紓展運動，幫助大家減輕腰痛問題。

1.椅上拉腰肌增腰部柔軟

坐在椅上，雙腿分開，身體向前彎低，雙手放雙腳跟後，維持動作至腰骨出現輕微拉緊感，但臀及腿部不應感覺到有拉力，維持10至15秒，做3次。

▲ 維持動作後腰骨會出現輕微拉緊感。（程志遠攝）

2.椅上拉臀部梨狀肌

坐在椅上，將其中一隻較緊的腳，彎曲放左另腳的大腿上，兩隻手放平在腿，腰骨保持挺直，身體向前傾，至感到臀部肌有拉緊感，減輕坐骨神經受壓，維持約15秒，做3次。

▲ 臀部肌會有拉緊感，可減輕坐骨神經受壓。（程志遠攝）

3.跪姿拉鬆繃緊背肌

雙手直放，以膝頭及小腿跪在床上，足部放置毛巾，將盤骨向後轉，再帶動盤骨向後坐下，將手輕輕移前，增腰部伸展，維持約15秒，做3次。

▲ 拉鬆繃緊背肌，可減輕腰痛。（程志遠攝）

4.平板支撐拉鬆背肌

以前臂支撐上身重量，維持伏地挺身姿勢，慢慢以腳趾支撐身體離地，小腹及臀部需收緊，維持約15秒，可以5秒逐次增加長度，做4至6次。

▲ 以前臂支撐上身重量，保持身體筆直。（程志遠攝）

曾敏霞提醒患者，要觀察自己的痛處，因研究發現，一般的腰骨痛問題，大部分在6星期內自行痊癒；一旦發現腰痛至如針拮、刺痛，痛楚並向下身散射，便是需要求醫的強烈訊號，若是外傷造成的腰痛，可能會有骨傷、骨裂，病人宜及早求醫。

記者：勞佩欣

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